Découvrez comment transformer vos vols en véritables moments de détente grâce à nos conseils pour bien dormir dans l’avion.
Les voyages en avion peuvent être sources de fatigue et de stress. Pour arriver à destination reposé et en pleine forme, il est essentiel d’optimiser votre sommeil en vol.
Le choix du siège : la clé d’un sommeil paisible dans l’avion
Privilégiez le couloir ou la fenêtre ? Pour dormir paisiblement dans l’avion, le choix du siège est primordial. Si vous souhaitez vous appuyer contre la paroi et limiter les perturbations, optez pour un siège côté fenêtre. En revanche, si vous avez besoin de vous lever fréquemment, le couloir peut être plus pratique.Évitez les zones de passage. Pour minimiser les nuisances sonores, éloignez-vous des toilettes, des cuisines et des zones de service.Envisagez un surclassement. Les classes supérieures offrent généralement plus d’espace pour les jambes et des sièges inclinables, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
Les indispensables pour un sommeil confortable en vol
Masque de sommeil et bouchons d’oreilles : Ces accessoires sont essentiels pour créer un environnement sombre et silencieux propice au sommeil.
Oreiller de voyage : Un oreiller cervical vous permettra de maintenir une position confortable de la tête et du cou.
Plaid ou couverture: La température en cabine peut varier, il est donc utile d’avoir une couverture à portée de main.
Bas de compression: Ils améliorent la circulation sanguine et réduisent les sensations de jambes lourdes, favorisant ainsi un sommeil plus profond.
Techniques de relaxation pour s’endormir en vol
Respiration profonde et méditation : Ces techniques aident à réduire le stress et à préparer le corps au sommeil.Évitez les écrans : La lumière bleue émise par les écrans perturbe le rythme circadien. Privilégiez la lecture d’un livre ou l’écoute de musique douce.
Ajustez votre horloge biologique : Commencez à adapter votre rythme de sommeil quelques jours avant le départ en fonction du fuseau horaire de destination.
Alimentation et hydratation pour un sommeil optimal
Évitez les repas lourds et les stimulants : Optez pour des aliments légers et riches en tryptophane (bananes, produits laitiers) pour favoriser l’endormissement.
Hydratez-vous régulièrement : L’air en cabine est sec, buvez de l’eau tout au long du vol.
Une fois à bord, réglez votre montre sur l’heure de destination pour commencer à vous habituer au nouveau fuseau horaire. Si possible, essayez de dormir en fonction des heures de nuit de votre destination pour faciliter l’adaptation à l’arrivée.
Conseils alimentaires et d’hydratation pour favoriser le sommeil en avion
Évitez les repas lourds et les aliments épicés avant et pendant le vol, car ils peuvent perturber votre digestion et votre sommeil. Optez pour des aliments légers et riches en tryptophane, comme les bananes ou les produits laitiers, qui peuvent favoriser le sommeil.
L’hydratation est cruciale, car l’air en cabine est très sec. Buvez de l’eau régulièrement, mais évitez l’alcool et la caféine, qui sont des diurétiques et peuvent perturber votre cycle de sommeil.
En suivant ces conseils, vous augmenterez considérablement vos chances de passer une nuit agréable dans les airs et d’arriver à destination en pleine forme.
Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez le site officiel L’Organisation mondiale de la Santé
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